Descripción
¿Te imaginas una competencia que combine resistencia, fuerza y mente en un solo campo de batalla? Eso es Hyrox, una experiencia fitness que arrasa en Europa, Estados Unidos y ahora Latinoamérica. Consta de 8 km de carrera intercalados con 8 estaciones de ejercicios funcionales —y no, no es para cualquiera. Es para los que buscan una verdadera prueba física, mental y estratégica. Aquí te contamos todo lo que necesitas saber para empezar, entrenar y dominar esta competencia internacional.
Hyrox: Guía completa para empezar, entrenar y competir
Hyrox es una competencia internacional de fitness que combina carrera y ejercicios funcionales. Con 8 segmentos de 1 km intercalados con 8 estaciones de entrenamiento, se ha convertido en un evento de referencia para quienes buscan un desafío físico completo y medible.
Estructura de una competencia Hyrox
- 1 km de carrera + una estación funcional (x8).
- Estaciones: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmer's carry, sandbag lunges y wall balls.
- Formato igual para todos: misma distancia, mismas estaciones, mismo orden.
Beneficios de entrenar para Hyrox
- Fuerza funcional: mejora fuerza total y movilidad.
- Resistencia: combina trabajo aeróbico con intervalos de alta intensidad.
- Motivación: competir con uno mismo o en pareja.
- Ambiente: evento internacional con miles de participantes.
Plan de entrenamiento de 8 a 12 semanas
Semana 1–4: base aeróbica (Zona 2), fuerza 3x/semana Semana 5–6: transiciones entre estaciones y carrera Semana 7–8: simulaciones completas y ritmo de competencia Semana 9–12: refinar técnica, descanso activo y pacing mental
Tips para competir mejor
- Trabaja la transición: pasar de correr a empujar/puller sin colapsar.
- Practica pacing: empieza suave, acelera progresivamente.
- Refuerza tu agarre: clave para farmer's carry y sleds.
- Entrena con pareja o grupo si competirás en doubles.
Artículos relacionados
Conclusión
Hyrox es el equilibrio perfecto entre fuerza, resistencia y mentalidad competitiva. No se trata solo de ganar, sino de medir tu progreso, desafiar tus límites y formar parte de una comunidad que respira fitness de alto rendimiento.
